在武术界有这么一个说法，太极十年不出门，一年形意打死人。
我希望你们在学习形意拳之后，面对违法分子可以重拳出击，但面对普通人，慎重而行。”
秦渊侃侃而谈，跟集训队的警员们讲解了一下形意拳的来历，又继续说道：
“所谓练拳不练功，到老一场空，这里所谓的功指的就是桩功，只有桩功练扎实了，使用起拳术才能发挥出威力。
各门各派的桩功各有传承，但终归是殊途同归，我要教给你们的就是形意拳的入门桩功，三体式。”
“通过三体式站桩，可以使练习者体会、领悟拳理，掌握身体各部姿势要领，正确定型，进而达到培养内在力量，调节内气的作用。
等你们站桩到一定程度，内气和外形协调统一，使其上下一致，内外如一，届时与人对敌，一拳一脚都能发挥出莫大威力。”
“你们都跟着我做”
先慢慢的深吸一口长气，然后两掌根从身体两侧慢慢抬至小腹根部位，
随气的吸人，两手掌根贴着小腹慢慢抬起，抬至与胸口平时，再将吸人之气缓缓呼出。
随着呼出之气，两手再按原来上升的路线慢慢下落至肚脐两侧，两腿同时微曲，两掌变拳，拳心向上，两拳稍停。
左拳从肚脐开始，以虎口贴身沿中线向上走至心口，左拳向前成45度角打出，向着鼻尖对面斜上方行至高与眉齐。
虎口向外侧翻拧，再将拳变掌向里翻转并下落与胸口齐，掌心向下。
在左拳向外打出的同时，左脚也随之向前趟出半步，与右脚成45度角，两脚的间距一尺左右，右手变掌，掌心翻转向下。”
讲到这里秦渊就站出了一个完美的三体式桩功。
集训队的警员们随着秦渊的讲解，也跟着学了起来。
这些人也不愧是精英，悟性很高，都根据秦渊的讲解站出了基本的姿势。
秦渊收起桩功，开始巡视集训队，只有少部分人战的还算标准，大多数人都有些错漏，秦渊也很有耐心的一一纠正。
经过将近三个小时的努力，集训队的所有成员终于成功地摆出了标准的三体式姿势。
就这样，日复一日，整整过去了三天。
在这段时间里，秦渊每天下午都会吩咐小武备好淬身汤，并要求集训队的队员们喝下，以增强他们的身体素质。
经过这三天的坚持不懈，集训队的队员们逐渐感受到了自身发生的显着变化。
他们的体能相较于以往已经有了至少五成的提升。
每个人内心深处都暗自欢喜。
尤其是王龙、秦航和吕浩天三个人，他们的进步更为突出。
在第三天的训练结束后，王龙抓住休息间隙，悄悄地去做了一次体能测试。
然而，测试结果却
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